カレー（特にカレーライス）は糖質が多く糖質制限ではNG食品ですが、ただいま糖質制限実施中に掲載のMrs.山添が「低カロリー表示ですが、糖質も少ないうえに、美味しくて、値段もリーズナブルです。」とイオン・トップバリュ100kcal未満のカレーを教えて下さいました。
4種類のカレーは、糖質わずか8g以下
4種類の味と1袋120g中の栄養成分を、低糖順に選んでいます。
※ この商品の表ラベルは炭水化物（糖質＋食物繊維）表示、裏ラベルは糖質の表示です。
キーマカレー
【糖質6.8g 食物繊維1.1g たんぱく質4.8g 脂質2.2g ナトリウム793mg カロリー68kcal】ラ
ガラムマサラ、ターメリックパウダー、クミンパウダー、カルダモンパウダーなど17種類のスパイスがきいた香りゆたかなエスニック風カレーです。鶏ひき肉の食感がよく甘みとコクもあり、4種類の中で一番万人向けしそうなカレーです。
糖質の多いソテーオニオン、トマトペースト、フルーツチャツネも使用されていますが、通常のレトルトカレー（約20g前後）と比較するとかなり低糖です。
■ まちがえやすいトップバリュのキーマカレー
売れ筋なのかキーマカレーは、『100kcal未満キーマカレー(120g)』と『キーマカレー中辛（一人前150g）』と2つの種類があります。量だけでなく120g当たりの糖質gも違います。150gキーマカレー中辛の糖質量は、1.52g 多い8.32g（10.4g/150gを換算）です。購入時にはお間違えないように。
レッドカレー
【糖質7.1g 食物繊維0.6g たんぱく質2.9g 脂質4.2g ナトリウム578mg カロリー79kcal】
ココナッツの香りがするエスニック風カレーです。とろみが少しあり、こりこりした食感のタケノコと鶏ひき肉が入っています。タイ産レッドカレーペストを使用していますが、みた目より激辛ではありません。焼きえびエキス、魚醤、チキンオイルが効いたコクのある美味しさです。
グリーンカレー
【糖質7.2g 食物繊維0.8g たんぱく質3.0g 脂質4.0g ナトリウム695mg カロリー78kcal】
レモングラスの香りが鼻をくすぐるエスニック風カレーです。具材はレッドカレーと同じこりこりしたタケノコと鶏ひき肉が入っています。わりと辛く、また薄味に慣れている人には、塩味がたっているのが気になるかもしれません。
野菜カレー
【糖質8.0g 食物繊維1.3g たんぱく質1.9g 脂質3.2g ナトリウム696mg カロリー71kcal】
ソテーオニオンの甘みが美味しい野菜カレーですが、糖質制限では控えてほしい人参、ジャガイモ、バナナを含んだフルーツチャツネが入っているので、糖質量は一番高いです。
低糖な豆腐カレーを楽しむ
【豆腐カレー】
糖質の多いごはんやナンの代わりになる食品で、低糖で手間いらず、といえば・・・豆腐。カレーライスならぬ、カレーどうふはいかがですか。ただ、豆腐から出る水でカレーが水っぼくなるので、召し上がる30～1時間位前にサイコロ型に切った豆腐をザルにいれて水切りすることをお奨めします。
ひと手間かかりますが、次の食品を加えることで栄養バランスのよいカレーになります。
- 豆腐だけでなく、手軽なパック入大豆、ゆで卵、チーズなどたんぱく質はたっぷり摂りましょう。
- 糖質0gの牛肉、鶏肉などの脂質も、たんぱく質と同様にたっぷりと摂りましょう。肉はおなかを満たしてくれます。肉の調理法ですが、レトルトカレーを鍋に移してお肉と一緒に煮る。鍋を洗うのがめんどくさい方は、ホイルで包みオーブントースターでグリルまたはレンジで調理した肉を添える。
- ブロッコリ、きのこ、ズッキーニ、葉ものなどの野菜は、食物繊維も摂れるだけでなく、彩りも添えてくれます。野菜はラップに包みレンジにかけると簡単に調理できます。野菜でも根菜やいも類は糖質が多いのでNGです。
- トップバリューカレー、豆腐、いろいろな食材と一緒に煮込むカレー豆腐は、麻婆豆腐のように豆腐に味がからみ美味しいです。
トップバリュ100kcal未満レトルトカレー（各4種） 95円（税別）
販売店舗情報
この価格でこの美味しさ！と評価できるのですが、販売している店舗が少ないようです。
Mrs.山添がいつも購入している神戸三宮駅前KOHYOはイオン系の中型店ですが、イオンモールなどの大型店でも取り扱いのない店舗があります。逆に、イオンドラッグ店で販売していることもあるようです。トップバリューお客様サービス係に問い合わせた所、最寄りのお店に直接問い合わせてほしいそうです。商品を見つけたらまとめ買いが賢明かもしれません。
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